Когато се сблъскате с криза, сеопитайте да бъдете милостиви към себе си и своите реакции.

Не забравяйте, че това, коетоизпитвате, е нормално и обичайно за ситуации като тази.

‍

Как да си помогнете, за да сесправите с кризисната ситуация?

Опитайте се да си припомните ефективни методи, които сте използвали, за да се справите с трудни ситуации в миналото. Бавно си повтаряйте, че ще се справите и с тази ситуация.

Говорете за случилото се с други хора. Разкажете им как сте се чувствали и какво сте мислили по време на травматичното събитие и след него. Разговорът за преживяното ще ви помогне да свикнете с него.

Не таете в себе си плашещи или необичайни чувства, а се опитайте да се освободите от тях. Плачът ще випомогне.

Изслушайте приятелите и семейството си, за да разберете как се чувстват. Възможно е те също да са били засегнати.

Дайте приоритет на най-важните неща, като хранене и сън. Ако можете, не спирайте да работите или учите и се придържайте към установените навици. На работа или в училище разкажете за травматичното преживяване на своя началник, на колеги или учители, за да ви разберат по-добре.

Понякога е по-лесно да изразите чувствата си с действия вместо с думи. Отдайте се на рисуване, писане, игра или спортна дейност.

Спортът върши чудеса, тъй като освобождава напрежението. Кратка разходка малко преди лягане ще ви помогне да заспите по-лесно.

Шокът потиска бдителността на организма и може да притъпи усещането за глад. Затова е важно да не забравятеда се храните!

Избягвайте прекомерниколичества алкохол и успокоителни.

Кризисните реакции, предизвикани от неочаквани ситуации, се променят и отслабват с течение навремето.

Реакцията и преживяването на събитието в съзнанието ви или разговорът заслучилото се ще ви помогнат да свикнете с него. Постепенно ще преодолеете травматичното събитие и ще осъзнаете, че животът продължава, макар и малко по-различно от преди.

‍

Кога се нуждаете от помощ заовладяване на кризисните реакции?

Възможно е да се нуждаете отпомощ дълго време след травматичното събитие.

‍

Обърнете се към специалист, ако:

• изпитвате постоянна тревожност,депресия или стрес;
• страдате от непрестаннобезсъние или спите неспокойно;
• не успявате да секонцентрирате;
• изпитвате затруднения наработа, в училище или при изпълнението на ежедневните си задължения;
• проявявате необичайни физическисимптоми;
• няма с кого да говорите исподеляте;
• взаимоотношенията ви состаналите се влошават и се затваряте в себе си;
• чувствате, че поведението ви ехаотично или лесно губите самообладание;
• преди травматичното събитие стеимали проблеми с психичното здраве или сте приемали лекарства и чувствате, чеимате нужда от помощ;
• сте загубили волята си заживот;
• злоупотребявате с наркотици,алкохол или други вещества;
• обмисляте самонараняване илиподозирате, че можете да нараните друг човек.

Ако имате нужда отспециализирана помощ, се свържете с панела за професионална подкрепа.